אודותינו
הסטודיו ליוגה ממוקם בקיבוץ עברון במקום שקט כפרי וירוק. בחלל הנעים ניתנים תרגולי יוגה מגוונים המתאימים לכל גיל. במקום ישנה חניה בשפע, פינת תה, מפגש למתרגלים וכל מה שנחוץ לתרגול נכון ובריא של יוגה. הסטודיו נועד לאפשר לכל מתרגל את המרחב האידיאלי עבורו למצוא את דרכו העצמית בתוך מסע התרגול של היוגה והחיים
אלונה כהן
היוגה עבורי היא דרך של הקשבה.
לא דרך של ביצוע, לא של הישג — אלא של מפגש.
פגשתי את היוגה בתקופה שבה חיפשתי שקט.
עם השנים גיליתי שהיא לא מלמדת איך לברוח מהחיים, אלא איך להיות בהם — בנשימה מלאה, בגוף חי, בלב פתוח.
התרגול שאני מציעה שוזר דיוק והעמקה יחד עם רכות וחמלה.
אני נשענת על מסורת היוגה הקלאסית – כמו היוגה סוטרה של פטנג׳לי ועל גישת ויגנאנה יוגה אותה למדתי ממורתי אורית סן גופטה ואני תלמידתה עד היום. ויג׳נאנה יוגה היא גישה שמזמינה חקירה חיה, ישירה, כנה וכזו הנשענת על תרגול מבפנים .
מעניין אותי במיוחד המפגש בין תנועה לתודעה, בין גוף לנפש, בין הכתוב העתיק לבין החיים שלנו כאן ועכשיו.
בשיעורים אנחנו לא רק מתרגלים תנוחות.
אנחנו לומדים להבחין (ויווקה), לרכך מאבק פנימי, ולפגוש גם את האתגרים כחלק מהדרך.
אני מאמינה שהיוגה היא מרחב שבו לא צריך להיות אחרת.
רק להסכים להיות בדיוק מי שאנחנו .
.מזמינה אתכם/ן להתנסות באהבה
לוח זמנים
? מהי יוגה
היוגה היא ההגבלה של תנודות התודעה" יוגה סוטרה 1.2"
יוגה היא שיטה מעשית לתרגול המספקת לנו ארגז כלים המאפשר להרחיב את רגעי הנוכחות שלנו ברגע הזה ולשפר את איכות חיינו ובריאותנו
יוגה היא דרך חיים בה אנו מתרגלים התבוננות ומיקוד המאפשרים לנו לראות את הדברים בבהירות, ללמוד להכיר את עצמנו, את הגוף, ההרגלים והדפוסים שמושרשים בנו וכן לפתוח, להזרים ולשחרר את המתחים והזיכרונות שנשמרו בגוף ובתודעה
יוגה זהו תרגול מבפנים, תרגול שנעזר בכלים רבים כגון: מדיטציה, תנועה, נשימה ולימוד טקסטים עתיקים. בעזרת המיקוד וההתבוננות פנימה
התרגול יכול לפתוח לנו חלון שיסייע לנו לצאת מהראייה המצומצמת של ההתנהלות היום יומית של צריך ולא צריך, של רוצה ולא רוצה ושל עוד דברים שאנו כל כך מורגלים בהם
תרגול היוגה מלמד אותנו על החשיבות של לקחת זמן ולעזור לעצמנו להתאזן ברמה הפיזית, המנטלית והרגשית ולעזור לנו להיות יותר מאושרים, אושר פשוט וטהור שאינו תלוי בדבר.
השילוב בין העבודה הגופנית הקשובה והמדויקת אשר שמה דגש על עבודה אישית, מותאמת ונכונה לכל אחד, מתוך תשומת לב לכל שריר, מפרק ואיבר בגוף תוך כדי תנועה ונשימה עמוקה, שקטה וחלקה, משפיע על כל המכלול הזה שנקרא אדם החל מהרמה השטחית ועד , לעמוקה ביותר. כך אנחנו לומדים דרך חוויה ישירה את הרב מערכת שהיא אנחנו ( גוף, אנרגיה , מיינד, חכמה , וגרעין עמוק של שמחה שקטה )
:התרגול מפתח
שליטה ומודעות לנשימה
גוף חזק וגמיש
(חיזוק השרירים המייצבים של הגוף (שרירי הבטן הרוחביים שרירי רצפת האגן והשרירים הבין חולייתיים
שיפור היציבה
שיפור טווחי התנועה במפרקים
תמיכה במערכת העיכול וניקוי פסולת
השתחררות מדפוסי התנהגות
ביטחון עצמי
יכולות הרפיה עצמית
שיפור יכולות ריכוז
הרגעת מערכת העצבים
:התרגול תומך ומטפל בבעיות כגון
כאבי גב
מיגרנות
בעיות נשימה
בעיות עיכול
בעיות שינה
העלאת רמת החיוניות והאנרגיה
תמיכה בעת מחזור והריון
מומלץ להתאמן לפחות פעמיים בשבוע על מנת לפתח תרגול מעמיק המקנה כלים לבריאות ומיקוד בחיים
(אך אימון זה מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן". ( יוגה סוטרה של פטנג'לי"
שיעור היוגה מותאם לצרכיו של כל אדם לפי יכולותיו, מגבלותיו וכמובן גילו. העבודה בשילוב עם העקרונות מעניקה כלים לבריאות שלמה ומפתחת יכולות של ריפוי עצמי והרפיה
השיעורים נערכים במסגרת של קבוצות קטנות ( עד 12 אנשים ) באווירה אינטימית תוך קבלת תשומת לב פרטנית ובהרבה אהבה
:מגוון השיעורים
ויג'נאנה יוגה
יוגה קלאסית
טאי צי
שיעורים פרטיים
יוגה לנשים בהריון
יוגה לילדים
:ויג'נאנה יוגה
אימון הויג'נאנה יוגה אותו פיתחה אורית סן גופטה מציע שילוב מיוחד במינו של זרימה בתוך התרגול יחד עם דיוק של כל תנוחה ותנוחה. האימון כולל קריאת טקסטים, ישיבה ( מדיטציה ), תרגילי נשימות ( פראניאמה) ותנוחות ( אסנה ) כך שישנה אפשרות לחיפוש אחר דיוק של הגוף והתודעה בתוך רצף התרגול וחוויה עמוקה של התכנסות פנימה אל תוך השקט והבהירות שבתוכנו:
זהו תרגול עמוק ומדויק המזמין את המתרגל לצעוד נכון בדרך , לקבל כלים להיכרות מעמיקה עם עצמו ועם עולם היוגה .
:יוגה קלאסית
תרגול יוגה עדין המותאם לכל הגילאים ולמתחילים. בו שילוב של עקרונות היוגה. כל תרגול נפתח במדיטציה, תרגילי נשימות ותנוחות היוגה בזרימה, בשיעור ניתן דגש על חיזוק השרירים המייצבים (שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן הרוחביים) על שיפור טווחי התנועה במפרקים ועל הרפייה
יוגה תרפיה :
שיעורים עדינים המאפשרים מרחב שיקומי , בין אם מפציעה או מחלה, או פשוט צורך לתרגול יותר איטי , עדין ומותאם . מתאים גם לגילאי הגיל השלישי ולמתחילים .
:שיעורים פרטיים
המותאמים לצרכיו האישיים של האדם. כאשר בעבודה הפרטנית ישנה אפשרות לטפל בבעיות ספציפיות ( פציעות, מחלות כרוניות, כאבים אקוטיים) ולענות על שאלות שעולות בתרגול ובחיים באופן ממוקד אישי ומדוייק
:יוגה לילדים
נכיר את תרגילי היוגה : כלב, חתול, נחש, נשר ועוד תנוחות רבות.
נניע את הגוף לצלילי מוסיקה, נשפר את הקואורדינציה, את שיווי המשקל ואת מיומניות התנועה הדינאמית והסטטית.
נתרגל יכולת ריכוז והקשבה ושיטות הרפייה ככלי להתמודדות רגשית.
השיעור מלווה במוסיקה, אביזרים ומשחקים. הלמידה באה מתוך התנסות חווייתית והנאה רבה.
: יוגה לנשים בהריון
שיעורי יוגה המותאמים במיוחד לנשים בהריון בדגש על בריאותך ובריאות עוברך והקניית הכלים הנדרשים עבור הריון נפלא ולידה קלה ומעצימה
התרגילים עוזרים בשחרור מתח, לחץ וחרדות אשר מלווים את תקופת ההריון והלידה. את לומדת לנשום, להרפות, להירגע ולהתמודד עם השינויים שאת עוברת ועם כאב. אנחנו לומדות לחזק את שרירי רצפת האגן, לשפר את היציבה המשתנה ולהתמודד עם תופעות שונות שעולות בהריון
את נעשית מודעת וקשובה לגופך, לתהליך המופלא שקורה בתוכך ולעוברך
במרכז שיעורים מגוונים שיאפשרו לכל אדם לבחור ע"פ העדפותיו, מטרותיו וצרכיו את השיעור שמתאים בדיוק עבורו.
?אז מה צריך בשביל להתחיל
כפי שנכתב בפסוק הראשון של היוגה סוטרה: " ועכשיו הוראת היוגה " , מה שצריך הוא פשוט להתחיל ואין זמן טוב יותר מאשר עכשיו ברגע הזה. אין צורך לחכות שנהייה בריאים יותר, חזקים יותר, או צעירים יותר, פשוט להתחיל ולתרגל.
תרגול היוגה אמור להיות מותאם לכל אדם באופן אישי ולא האדם מתאים את עצמו לתרגול היוגה.
:כמה המלצות לפני שמתחילים
– הגיעו כ – 10-15 דקות לפני השיעור
– השאירו את הפלאפונים מחוץ לחדר על שקט
– הצטיידו במזרון אישי ומגבת
– הימנעו מלאכול שעה – שלוש לפני השיעור
– נשים במחזור ובהריון, אנא ידעו אותנו
– אם יש לכם בעיה כלשהי, ידעו אותנו
– תרגישו בנוח להתייעץ ולשאול אותנו כל שאלה
