אודותינו
הסטודיו ליוגה ממוקם בקיבוץ עברון במקום שקט כפרי וירוק. בחלל המחודש ניתנים תרגולי יוגה מגוונים המתאימים לכל גיל. במקום ישנה חניה בשפע, פינת תה ומפגש למתרגלים. מזרוני יוגה, אביזרים משלימים וכל מה שנחוץ לתרגול נכון ובריא של יוגה. הסטודיו נועד לאפשר לכל מתרגל את המרחב האידיאלי עבורו למצוא את דרכו העצמית בתוך מסע התרגול של היוגה והחיים
אלונה כהן
מאז שאני זוכרת את עצמי, אחד הדברים שריתקו אותי ביותר היה אנשים. מה הם מרגישים, מה עובר עליהם, ומה קורה להם שם בפנים. ובמהלך השנים למדתי להתבונן טוב טוב מהצד
את ההתבוננות אל עצמי התחלתי דרך הגוף. בשירות הצבאי בוינגייט כמדריכת כושר קרבי ולאחר מכן באופן טבעי המשכתי ללמוד בוינגייט והתנסיתי בעבודה כמצילה, מדריכת חדר כושר, מדריכת חוגים, מדריכת ילדים ונוער ועוד
לאחר הצבא נסעתי להודו לטייל שם פגשתי לראשונה את הדבר המופלא הזה שנקרא יוגה והתאהבתי מיד והיוגה הפכה לחלק בלתי נפרד מחיי
כשחזרתי מהודו בער בי הרצון ללמוד שיטה טיפולית ובה אלמד על גוף ונפש האדם ולמדתי את שיטת אלבאום המאפשרת ליצור איזון, השלמה ושילוב בין ארבע מערכות תפקוד: גופנית, קוגניטיבית, רגשית ואנרגטית. במקביל ללימודי כשכולם סביבי רצו להצטרף לתרגולי היוגה שלי כדי לטפל בכאבים שונים, להגמיש,לחזק, לאזן ועוד... הבנתי שזה הזמן לגשת לקורס מורים ליוגה.
את הכשרתי כמורה ליוגה עברתי במכללת משכן היוגה ולאחר מכן המשכתי ללמוד גם הוראת יוגה לילדים ,לנשים בהריון , למדתי והשתלמתי לאורך השנים אצל מורים רבים, כיום אני תלמידה של אורית סן גופטה
אני מוצאת ביוגה את השילוב הנכון בין עבודה גופנית מדויקת ומאוזנת ובין האפשרות להתבוננות עמוקה פנימה אל תוך העולם הנפשי, הרגשי והאנרגטי שלי, אל כל מה שמתרחש בתוכי ומחוצה לי. יחד נוצרת זרימה חופשית של אנרגיה, בריאות, חיות, שקט והרבה שמחה
בשיעורים שלי אני מנסה להעביר את כלי הראייה הזה באהבה רבה מתוך אמונה שהוא זמין ונגיש לכולם בכל
רגע. התרגול מאפשר לנו להביט ולראות בבהירות רבה את היופי שקיים בנו כל הזמן
במהלך השנים, התנסיתי בקורסי ויפאסנה והישיבה השקטה הפכה לחלק מהתרגול שלי , מחיי ומהשיעורים שלי
בנוסף אני מייעצת ומלווה אנשים דרך תזונה נכונה לשינוי אורח החיים , למדתי אצל הרב יובל הכהן אשרוב לימודי תזונה טבעית בגישת הבריאות הטבעית ועבדתי אצלו כמלווה בקליניקה
.אלונה מורה מוסמכת ליוגה, מטעם ארגון מורי היוגה. מורה למבוגרים, ילדים ונשים בהריון
:עידו כהן
מטפל שיאצו בכיר, מזה 7 שנים. למד במכללת דאו
מורה מוסמך ליוגה מטעם ארגון מורי היוגה, למד במכללת משכן היוגה
משלב את הידע המקצועי שצבר בתור ספורטאי לשעבר(כדורעף) וכמאמן כיום
לוח זמנים
? מהי יוגה
(היוגה היא ההגבלה של תנודות התודעה" (יוגה סוטרה 1.2"
יוגה היא שיטה מעשית לתרגול המספקת לנו ארגז כלים המאפשר להרחיב את רגעי הנוכחות שלנו ברגע הזה ולשפר את איכות חיינו ובריאותנו
יוגה היא דרך חיים בה אנו מתרגלים התבוננות ומיקוד המאפשרים לנו לראות את הדברים בבהירות, ללמוד להכיר את עצמנו, את הגוף, ההרגלים והדפוסים שמושרשים בנו וכן לפתוח, להזרים ולשחרר את המתחים והזיכרונות שנשמרו בגוף
יוגה זהו תרגול מבפנים תרגול שנעזר בשלושה כלים עיקריים: תנועה, נשימה וזרימה. בעזרת המיקוד וההתבוננות פנימה
התרגול יכול לפתוח לנו חלון שיסייע לנו לצאת מהראייה המצומצמת של ההתנהלות היום יומית של צריך ולא צריך, של רוצה ולא רוצה ושל עוד דברים שאנו כל כך מורגלים בהם
תרגול היוגה מלמד אותנו על החשיבות של לקחת זמן ולעזור לעצמנו להתאזן ברמה הפיזית, המנטלית והרגשית ולעזור לנו להיות יותר מאושרים
השילוב בין העבודה הגופנית הקשובה והמדויקת אשר שמה דגש על עבודה אישית, מותאמת ונכונה לכל אחד, מתוך תשומת לב לכל שריר, מפרק ואיבר בגוף תוך כדי תנועה ונשימה עמוקה, שקטה וחלקה, משפיע על כל המכלול הזה שנקרא אדם החל מהרמה השטחית ועד לעמוקה ביותר
:התרגול מפתח
שליטה ומודעות לנשימה
גוף חזק גמיש ומעוצב
(חיזוק השרירים המייצבים של הגוף (שרירי הבטן הרוחביים שרירי רצפת האגן והשרירים הבין חולייתיים
שיפור היציבה
שיפור טווחי התנועה במפרקים
תמיכה במערכת העיכול וניקוי פסולת
ביטחון עצמי
יכולות הרפיה עצמית
:התרגול תומך ומטפל בבעיות כגון
כאבי גב
מיגרנות
בעיות נשימה
בעיות עיכול
בעיות שינה
העלאת רמת החיוניות והאנרגיה
תמיכה בעת מחזור והריון
מומלץ להתאמן לפחות פעמיים בשבוע על מנת לפתח תרגול מעמיק המקנה כלים לבריאות ומיקוד בחיים
(אך אימון זה מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן". ( יוגה סוטרה של פטנג'לי"
שיעור היוגה מותאם לצרכיו של כל אדם לפי יכולותיו, מגבלותיו וכמובן גילו. העבודה בשילוב עם העקרונות מעניקה כלים לבריאות שלמה ומפתחת יכולות של ריפוי עצמי והרפיה
השיעורים נערכים במסגרת של קבוצות קטנות ( עד 15 אנשים ) באווירה אינטימית תוך קבלת תשומת לב פרטנית ובהרבה אהבה
:מגוון השיעורים
ויג'נאנה יוגה
אשטנגה ויניאסה יוגה
יוגה קלאסית
טאי צי
שיעורים פרטיים
יוגה לנשים בהריון
יוגה לילדים
:ויג'נאנה יוגה
אימון הויג'נאנה יוגה אותו פיתחה אורית סן גופטה מציע שילוב מיוחד במינו של זרימה בתוך התרגול יחד עם דיוק של כל תנוחה ותנוחה. האימון כולל קריאת טקסטים, ישיבה, תרגילי נשימות ותנוחות כך שישנה אפשרות לחיפוש אחר דיוק של הגוף והתודעה בתוך רצף התרגול וחוויה נעימה של התכנסות פנימה אל תוך השקט שבתוכנו
:אשטנגה ויניאסה יוגה
תרגול דינאמי המבוסס על רצפים של אסנות ( תנוחות ) אשר מבוצעות בזרימה ( ויניאסה ) ובשילוב נשימה נכונה מתמקד בלימוד והעמקת הטכניקה האנטומית, עקרונות התרגול ופילוסופית היוגה
:יוגה קלאסית
תרגול יוגה עדין המותאם לכל הגילאים ולמתחילים. בו שילוב של עקרונות היוגה. כל תרגול נפתח במדיטציה, תרגילי נשימות ותנוחות היוגה בזרימה, בשיעור ניתן דגש על חיזוק השרירים המייצבים (שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן הרוחביים) על שיפור טווחי התנועה במפרקים ועל הרפייה
:שיעורים פרטיים
המותאמים לצרכיו האישיים של האדם. כאשר בעבודה הפרטנית ישנה אפשרות לטפל בבעיות ספציפיות ( פציעות, מחלות כרוניות, כאבים אקוטיים) ולענות על שאלות שעולות בתרגול ובחיים באופן ממוקד אישי ומדוייק
:יוגה לילדים
נכיר את תרגילי היוגה : כלב, חתול, נחש, נשר ועוד תנוחות רבות.
נניע את הגוף לצלילי מוסיקה, נשפר את הקואורדינציה, את שיווי המשקל ואת מיומניות התנועה הדינאמית והסטטית.
נתרגל יכולת ריכוז והקשבה ושיטות הרפייה ככלי להתמודדות רגשית.
השיעור מלווה במוסיקה, אביזרים ומשחקים. הלמידה באה מתוך התנסות חווייתית והנאה רבה.
: יוגה לנשים בהריון
שיעורי יוגה המותאמים במיוחד לנשים בהריון בדגש על בריאותך ובריאות עוברך והקניית הכלים הנדרשים עבור הריון נפלא ולידה קלה ומעצימה
התרגילים עוזרים בשחרור מתח, לחץ וחרדות אשר מלווים את תקופת ההריון והלידה. את לומדת לנשום, להרפות, להירגע ולהתמודד עם השינויים שאת עוברת ועם כאב. אנחנו לומדות לחזק את שרירי רצפת האגן, לשפר את היציבה המשתנה ולהתמודד עם תופעות שונות שעולות בהריון
את נעשית מודעת וקשובה לגופך, לתהליך המופלא שקורה בתוכך ולעוברך
במרכז שיעורים מגוונים שיאפשרו לכל אדם לבחור ע"פ העדפותיו, מטרותיו וצרכיו את השיעור שמתאים בדיוק עבורו.
?אז מה צריך בשביל להתחיל
כפי שנכתב בפסוק הראשון של היוגה סוטרה: " ועכשיו הוראת היוגה " , מה שצריך הוא פשוט להתחיל ואין זמן טוב יותר מאשר עכשיו ברגע הזה. אין צורך לחכות שנהייה בריאים יותר, חזקים יותר, או צעירים יותר, פשוט להתחיל ולתרגל.
תרגול היוגה אמור להיות מותאם לכל אדם באופן אישי ולא האדם מתאים את עצמו לתרגול היוגה.
:כמה המלצות לפני שמתחילים
– הגיעו כ – 10-15 דקות לפני השיעור
– השאירו את הפלאפונים מחוץ לחדר על שקט
– הצטיידו במזרון אישי ומגבת
– הימנעו מלאכול שעה – שלוש לפני השיעור
– נשים במחזור ובהריון, אנא ידעו אותנו
– אם יש לכם בעיה כלשהי, ידעו אותנו
– תרגישו בנוח להתייעץ ולשאול אותנו כל שאלה
